유로 11 경비원이다
문 선생님입니다!
‘칼슘’은 우리 몸의 뼈와 치아 형성에 관여할 뿐만 아니라 혈액 응고와 신경 전반에 걸쳐 중요한 역할을 합니다.
체내에 칼슘이 부족할 경우 우리 몸은 뼈의 칼슘을 뽑아 씁니다.
이런 용출 현상이 잦아지면 골질량이 감소하고 이는 골다공증과 골절 등을 유발할 수 있기 때문에 우리는 위와 같이 칼슘이 많은 음식을 꾸준히 섭취해야 합니다.
오늘은 칼슘이 많은 음식의 종류와 이 칼슘의 흡수율을 높여 먹는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
문 선생님입니다!
‘칼슘’은 우리 몸의 뼈와 치아 형성에 관여할 뿐만 아니라 혈액 응고와 신경 전반에 걸쳐 중요한 역할을 합니다.
체내에 칼슘이 부족할 경우 우리 몸은 뼈의 칼슘을 뽑아 씁니다.
이런 용출 현상이 잦아지면 골질량이 감소하고 이는 골다공증과 골절 등을 유발할 수 있기 때문에 우리는 위와 같이 칼슘이 많은 음식을 꾸준히 섭취해야 합니다.
오늘은 칼슘이 많은 음식의 종류와 이 칼슘의 흡수율을 높여 먹는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
칼슘이 많은 음식
1. 건어물
건어물은 칼슘이 많은 음식의 대표주자입니다.
멸치나 장어와 같은 건어에는 많은 양의 칼슘이 함유되어 있어 쉽게 구입할 수 있기 때문에 한국인의 칼슘 섭취에 큰 도움이 되는 식재료 중 하나입니다.
2) 두부 콩
두부 한 모에는 700mg 정도의 칼슘이 함유되어 있습니다.
콩도 식물성 단백질과 아미노산까지 풍부해서 여성 갱년기로 인한 골다공증에 도움이 됩니다.
3. 유제품
유제품은 칼슘이 많은 음식에 빠질 수 없습니다.
우유, 치즈, 요구르트 등 유제품에는 칼슘뿐만 아니라 미네랄과 단백질 비타민까지 풍부합니다.
특히 최근에는 우유보다 치즈가 골밀도를 높이는 데 도움이 된다고 해서 인기가 많습니다.
4. 등푸른 생선
연어, 고등어, 꽁치, 참치 등 푸른 생선에도 칼슘이 많이 포함되어 있습니다.
특히 연어 같은 경우는 연어 자체에는 칼슘이 많지 않지만 칼슘 흡수를 돕는 비타민D, 마그네슘이 풍부하기 때문에 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
칼슘이 많은 음식 섭취로 충분할까?성인의 하루 칼슘 권장량은 700mg입니다.
위와 같이 두부 한 모에 들어있는 양으로 볼 수 있습니다.
그런데 두부 한 모를 먹는다고 해서 우리 몸에 필요한 칼슘의 양을 그대로 흡수, 채워지는 것은 아닙니다.
그 이유는 칼슘의 낮은 흡수율에 있습니다.
칼슘은 단순히 다량의 섭취와 함량이 중요한 것이 아니라 체내 흡수 정도가 중요합니다.
또 흡수가 된다 하더라도 몸 밖으로 용출이 많기 때문에 이것도 잘 잡아주세요.최근 이처럼 칼슘의 낮은 흡수율을 돕기 위해 고안한 칼솔브 원료가 각광받고 있습니다.
칼슘 부족 증상, 흡수율을 고려한 영양소 섭취가 중요 칼슘은 인체를 구성하는 5대 주요 무기질 영양소에 해당할 정도로 체내에서 다양한 역할을 한다.
일반적으로 뼈와 치아 형성에만 관여하는 것으로 알고 있지만 근육의 수축과 이완을 돕거나 혈액을 응고시켜 상처가 발생하면 빠른 지혈을 유도하는 데도 도움이 된다.
もし、······www.mdtoday.co.kr칼슘의 체내 흡수를 높이는 카르솔브 원료 확인칼솔브 원료는 낮은 칼슘 흡수를 돕는 복합성분 조합으로 다양한 성분 증가에 최적인 구성은 어골칼슘+폴리글루간마타민산+망간+비타민D라고 할 수 있습니다.
여러 성분 중 위의 4가지 조합을 선택한 이유는 다음과 같습니다.
각 성분의 기능성은?1) 어골칼슘어골칼슘은 어골에서 소성한 천연어 유래 칼슘으로 사람 뼈의 85%를 차지하는 인산칼슘과 구성비율이(2:1로) 같아 보다 효율적인 칼슘 보충을 할 수 있는 장점을 가지고 있습니다.
2. 폴리감마글루탐산폴리감마글루탐산은 체내에서 칼슘과 인이 결합해 배출되는 현상을 방지하고 소장에서 칼슘 흡수를 돕습니다.
저명한 학술지에서 실시한 인체적용시험 결과 폐경기 여성을 대상으로 폴리감마글루탐산과 함께 오렌지 주스를 4주간 섭취하게 하려고 칼슘 흡수량이 15% 증가하는 것으로 나타났습니다.
3) 비타민D 망간비타민D는 소장에서 칼슘의 흡수를 촉진하고 신장에서 재흡수함으로써 칼슘이 축적되는 것을 조절하는 역할을 합니다.
즉, 칼슘의 대사 작용 촉진으로 칼슘과 인의 흡수를 돕는 것입니다.
망간은 뼈와 연골 조직 형성에 관여하며 망간이 부족하면 성장이 느려지고 생식 기능이 저하됩니다.
이들은 앞 성분과 함께 섭취했을 때 실제로 골밀도 개선 등의 결과를 나타낸 성분으로 카르솔브 원료 섭취를 고려할 때 반드시 구성하여 보충하는 것이 좋습니다.
비타민D는 소장에서 칼슘의 흡수를 촉진하고 신장에서 재흡수함으로써 칼슘이 축적되는 것을 조절하는 역할을 합니다.
즉, 칼슘의 대사 작용 촉진으로 칼슘과 인의 흡수를 돕는 것입니다.
망간은 뼈와 연골 조직 형성에 관여하며 망간이 부족하면 성장이 느려지고 생식 기능이 저하됩니다.
이들은 앞 성분과 함께 섭취했을 때 실제로 골밀도 개선 등의 결과를 나타낸 성분으로 카르솔브 원료 섭취를 고려할 때 반드시 구성하여 보충하는 것이 좋습니다.
퍼블릭 도메인 픽처, Pixabay이렇게 칼슘이 많은 음식과 실제로 칼슘을 잘 흡수, 이용하기 위한 섭취 방법까지 알아봤습니다.
거듭 말했듯이 칼슘이 많은 음식을 다량 섭취한다고 해서 하루 권장 칼슘량을 충족시킬 수는 없습니다.
또한 함유량에만 초점을 맞춘 보충제 등으로도 원하는 결과를 기대하기는 어려울 것입니다.
칼슘섭취는 함량보다는 흡수율을 정확히 알고 제대로 섭취해야 하며, 음식섭취와 함께 칼슘흡수율에 긍정적으로 도움이 되는 성분과의 복합관리를 하면 보다 현명한 관리가 가능합니다.
이상 문 선생님이었습니다!
이렇게 칼슘이 많은 음식과 실제로 칼슘을 잘 흡수, 이용하기 위한 섭취 방법까지 알아봤습니다.
거듭 말했듯이 칼슘이 많은 음식을 다량 섭취한다고 해서 하루 권장 칼슘량을 충족시킬 수는 없습니다.
또한 함유량에만 초점을 맞춘 보충제 등으로도 원하는 결과를 기대하기는 어려울 것입니다.
칼슘섭취는 함량보다는 흡수율을 정확히 알고 제대로 섭취해야 하며, 음식섭취와 함께 칼슘흡수율에 긍정적으로 도움이 되는 성분과의 복합관리를 하면 보다 현명한 관리가 가능합니다.
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걸을 때 무릎 통증이 생기는 원인 개선방안은 안녕하세요 문 선생님입니다!
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