다이어트 방법 중 하나인 저탄수화물!
탄수화물은 줄이고 지방은 늘린 신당을 이용하는 다이어트 방법으로 건강한 지방을 먹는다고 생각하세요 키토제닉 다이어트(저탄수화물)의 하루 탄수화물 섭취량을 20~50g 이하로 제한하는 다이어트 방식
다이어트 중인데 지방을 먹어도 된다고? 라고 생각하실 수 있는데 지방이 살찌는 원인이 아니라 탄수화물이 살찌는 원인으로 바뀌면서 다이어트 식단도 이렇게 바뀐 것입니다.
대신 지방을 과도하게 섭취하는 것이 아니라 총 열량 섭취량은 그대로 유지하면서 탄수화물 섭취 비율을 줄이고 지방 섭취 비율을 높여야 합니다.
이러한 식이요법은 체내 인슐린 저항성을 감소시킬 목적으로 시작되었다고 하는데, 처음에는 소아 간질 관리 목적이었다고 합니다.
이런 목적으로 실행하면 혈당 감소와 체중 감량 효과가 있는 것으로 밝혀지면서 다이어터들에게 인기를 얻었습니다.
또 우리나라 사람들의 식습관은 탄수화물을 많이 먹기 때문에 당뇨병에 걸릴 가능성이 높고 탄수화물을 줄일 수 있는 저탄수화물 식단이 더 인기가 있는 이유입니다.
탄수화물…을 줄이거나 그만둘 수 없는 이유는 무엇일까요?제가 탄수화물 중독인지 아닌지를 먼저 체크해 볼 필요가 있습니다.
탄수화물 중독 자가진단 테스트, 아침을 먹으면 더 배고프다, 오후에 갑자기 집중력이 떨어져 짜증난다, 식사를 하면 몸이 나른하고 졸리다, 식후 달콤한 디저트 즐기기, 식사 후 얼마 지나지 않아 배고픔을 느낀다, 자기 전 습관적으로 야식을 먹는다.
식이요법을 3일 이상 해본 적이 없는 비만 가족력이 있는 배부르더라도 계속 먹는다.
3가지 이상 주의 단계 4~6개 탄수화물 중독 위험 6개 이상 탄수화물 중독 저탄수화물 식단
우선 저 탄수화물의 식단을 짤 때 피해야 할 음식은 쌀밥, 밀가루 빵 밀가루 국수, 과일 등입니다 위의 음식은 포도당을 체내에 저장할 때 인슐린 분비가 원활하게 일어나는 것을 방해하니까요 그럼 먹어도 좋은 음식은?육류, 치즈, 닭 가슴살, 연어, 고등어 등 지나치게 섭취하는 것이 아니라, 적당량을 하루 섭취 칼로리에 맞추어 섭취하면 좋아요 :)저 탄수화물도 탄수화물을 전혀 못 먹는 것은 건강상 영양분이 부족할 가능성이 있으므로 현미, 땅콩, 올리브 기름, 삶은 계란, 아보카도 등은 먹어도 좋습니다저 탄수화물 식단 초기 탄수화물 1:단백질 2:지방 7의 비율로 섭취 중기 탄수화물 2:단백질 3:지방 5의 비율로 섭취 정착 탄수화물 1:단백질 4:지방 5의 비율로 섭취 여기에서 주의!
배를 채우기 위해서 단백질을 많이 섭취하면 신장에 무리가 와서 통풍의 위험이 있으니 야채와 채소를 꼭 같이 먹어야 합니다!
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비만에 의한 인슐린 분비를 막는 체질을 건강한 상태로 유지하는 것을 목표로 하세요 그리고 지방은 불포화 지방산에서!
불포화 지방산은 혈관에 쌓인 노폐물을 제거하고 콜레스테롤을 조절하고 피를 맑게 하는 좋은 지방입니다 오메가 3이 대표적인 불포화 지방산요^^
앞 이미지 다음 이미지그리고 견과류!
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혈관에 쌓인 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장을 더 건강하게 만들지만 칼로리가 조금 높기 때문에 하루 적정량만 섭취하는 것이 좋습니다.
아보카도 75%가 지방으로 이루어져 숲 속 버터라고도 하는데 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고 활성산소를 제거하여 면역력 향상에 매우 뛰어납니다.
저탄수화물 부작용개개인에 따라 부작용이 나타나지 않을 수도 있지만 자주 나타나는 부작용을 정리해 봅시다!
앞 이미지 다음 이미지변비섬유질 섭취량은 줄이고 단백질과 지방 섭취량을 늘리면 일시적으로 변비 증상이 나타날 수 있으므로 저탄수화물인 채소를 식단에 추가하는 것이 좋습니다.
구취, 우리 몸이 탄수화물을 에너지원으로 사용하지 못할 경우 지방에서 에너지를 만들어 사용하게 되는데 이때 생성되는 케톤이라는 성분이 악취를 유발하여 두통, 구취 등이 나타날 수 있습니다 몸의 주요 에너지원을 탄수화물에서 지방으로 바꾸는 과정에서 나타나는 증상으로 소금물과 레몬을 식단에 추가하고 증상이 지속될 경우 탄수화물 비율을 조금 늘리는 것이 좋습니다 불면증, 요로결석, 손발저림 등의 부작용도 있기 때문에 전문가와 충분히 상의해 보는 게 좋습니다 지금까지 저탄수화물의 의미와 식단 그리고 부작용까지 살펴봤습니다저탄수화물 식단과 잘 어울리는 #물톡 다이어트, 실제로 간헐적 단식, 저탄수화물 등의 식단과 함께 진행하면서 더 좋은 효과를 낼 수 있는 물톡 다이어트는 지금 현대 20~60대까지 다양한 연령층의 사람들이 진행하고 있는 프로그램인데 실제로도 배도 편하고 효과도 좋아 건강하게 다이어트를 하고 싶은 분들이 많이 하고 있습니다 리뷰, 정보 등이 궁금하신 분들은 채팅 수를 검색해보세요