[교하짐] PT 전문 인생핏 크레아틴의 모든 것!

[교하짐] PT전문 인생핏 크레아틴의 모든 것!

안녕하세요!
교하짐 PT전문 인생핏입니다~!
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모두들 끈적끈적한!
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잘하시나요??근육 생성에는 ‘운동, 영양, 휴식’ 세 가지가 잘 이뤄져야 근육 생성이 잘 됩니다!
그 외에도 보충제를 통해 근육 생성에 보충할 수 있습니다!
오늘은 근육 생성에 도움이 되는 ‘클레어틴’에 대해 알아보겠습니다!

교하짐 인생핏으로 아는 크레아틴의 모든 것

교하짐 인생핏으로 아는 크레아틴의 모든 것

크레아틴은 우리 몸의 세포인 근육세포에 에너지를 공급하는 역할을 해줍니다.

에너지를 공급함으로써 근육 성장과 근력 강화, 운동 능력 향상에 도움이 되기 때문에 근력 운동을 하시는 분들이 많이 드시는 영양제 중의 하나입니다.

물론 음식으로도 섭취할 수 있지만요!
몸에서 자연적으로 생성될 수도 있는 음식을 찾아 먹기 귀찮아서 편하게 먹을 수 있는 보충제를 찾고 있습니다.

사실 운동선수들이 운동능력을 향상시키기 위해서 찾고 나이가 많은 분들이 근육량을 증가시키기 위해서도 많이 찾곤 합니다.

교하짐 인생핏 크레아틴이란?

크레아틴은 우리 몸의 세포인 근육세포에 에너지를 공급하는 역할을 해줍니다.

에너지를 공급함으로써 근육 성장과 근력 강화, 운동 능력 향상에 도움이 되기 때문에 근력 운동을 하시는 분들이 많이 드시는 영양제 중의 하나입니다.

물론 음식으로도 섭취할 수 있지만요!
몸에서 자연적으로 생성될 수도 있는 음식을 찾아 먹기 귀찮아서 편하게 먹을 수 있는 보충제를 찾고 있습니다.

사실 운동선수들이 운동능력을 향상시키기 위해서 찾고 나이가 많은 분들이 근육량을 증가시키기 위해서도 많이 찾곤 합니다.

교하짐 인생핏 크레아틴이란?

크레아틴은 ‘L-아르기닌, 글리신, L메티오닌’의 3가지 아미노산으로 구성되어 있습니다.

근육세포에서도 자연스럽게 생성될 수 있습니다.

무거운 물건을 들거나 근력운동을 할 때 필요한 에너지를 통해 근육을 만드는 데 효과적입니다.

트레라틴 섭취 → 체내에서 95%는 근육에 포스포클레어틴 형태로 저장 → 나머지 5%는 뇌나 신장 같은 장기에 저장클레어틴을 섭취하면서 근육에서 에너지 분자인 ATP를 더 많이 만드는 데 도움이 됩니다.

ATP는 고강도 운동을 하는 데 필요한 핵심 에너지원입니다!
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교하짐 인생핏 크레아틴 효과

1. 근성장

웨이트트레이닝을 하시는 분들의 대부분의 목표는 ‘근성’크레아틴은 근육량을 증가시키는 데 도움이 되고 단백질 분해를 줄여 근육 손실을 방지합니다.

또한 고강도 운동에서 수행할 수 있는 운동 능력을 향상시켜 근성장을 할 수 있도록 도와줍니다.

근육세포 내 수분 함량을 높여 세포 부피를 늘리는 데 도움이 됩니다.

단백질의 미오스타틴 수치가 높아짐에 따라 새로운 근육이 만들어지는 것이 느려지거나 멈출 수 있지만 크레아틴은 미오스타틴 수치를 감소시키는 역할도 합니다.

2.근육손상예방 및 회복

크레아틴은 근육 손상을 예방하고 운동 중 부상 시 크레아틴을 섭취해주면 회복력을 높여 회복 기간을 단축할 수 있습니다!
크레아틴을 섭취하면 근육 회복이 빨리 되는 이유는 근육 재생에 관여하는 위성 세포를 활성화시켜주기 때문입니다.

또한 크레아틴은 강렬한 저항 훈련 세션 후 항산화 효과가 있어 근육 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 뇌 건강

근육과 마찬가지로 뇌도 에너지를 사용하고 기능하려면 ATP에너지원이 필요합니다.

알츠하이머, 파킨슨, 간질 등의 신경계 질환의 개선에 크레아틴이 잠재적으로 도움이 된대요.그러나 대부분의 연구는 아직 동물에 이뤄졌을 뿐, 인간에게 적용된 것은 없습니다!
그러나 외상성 뇌손상 한 어린이를 대상으로 6개월간 실시한 연구 결과에 따르면 피로도가 70%감소하고 어지럼증 증세가 50% 줄었다는 연구 결과가 있다고 합니다!
또 고령자나 채식 주의자에게 뇌의 건강에 도움이 된대요.채식 주의자는 고기를 먹지 않아 크레아틴의 저장량이 낮습니다.

이런 채식 주의자를 대상으로 한 기억력 테스트에서 50%향상된 결과가 나왔대요.고령자나 채식 주의자처럼 체내의 크레아틴이 적은 사람은 크레아틴의 도움되지만 일반적인 건강한 성인의 뇌에는 큰 영향을 미치지 않는다고 합니다~쿄하짐 인생 피트 크레아틴의 복용법

근육과 마찬가지로 뇌도 에너지를 사용하고 기능하기 위해서는 ATP 에너지원이 필요합니다.

알츠하이머, 파킨슨, 간질 등 신경계 질환 개선에 크레아틴이 잠재적으로 도움이 된다고 합니다.

그러나 대부분의 연구는 아직 동물에게만 행해졌을 뿐 인간에게 적용된 것은 없습니다!
그런데 외상성 뇌손상이 있는 어린이를 대상으로 6개월 동안 진행한 연구 결과에 따르면 피로도가 70% 감소하고 어지럼증 증상이 50% 감소했다는 연구 결과가 있다고 합니다!
또한 노인이나 채식주의자에게 뇌 건강에 도움이 된다고 합니다.

채식주의자는 고기를 먹지 않기 때문에 크레아틴의 저장량이 낮습니다.

이런 채식주의자들을 대상으로 한 기억력 테스트에서 50% 향상된 결과가 나왔다고 합니다.

노인이나 채식주의자처럼 체내 크레아틴이 적은 사람은 크레아틴의 도움을 받지만 일반적인 건강한 성인의 뇌에는 큰 영향을 미치지 않는다고 합니다~ 교하짐 인생핏 크레아틴 마시는 법크레아틴을 마시는 방법으로는 여러 가지가 있지만 근육에 크레아틴의 저장을 늘리는 효과는 비슷합니다.

다만 크레아틴을 많이 섭취해도 일부는 저장되고 나머지는 소변으로 배출됩니다.

그래서 크레아틴을 많이 먹는다고 해서 꼭 좋은 것만은 아닙니다.

또한 건강을 해치지 않는 정도에서의 권장 섭취량도 정해져 있지 않습니다.

연구에 관해 제시하는 양은 범위가 다양한데 3g~20g입니다.

시판 영양제에 표시되어 있는 권장량은 1일 3g 미만으로 표시되어 있습니다.

평소 육류나 생선을 골고루 섭취하고 있다면 크레아틴을 섭취하더라도 근육 내 크레아틴 저장량을 높이는 효과는 높지 않으므로 참고하는 것이 좋습니다.

교하짐 인생핏클레어틴 부작용크레아틴을 마시는 방법으로는 여러 가지가 있지만 근육에 크레아틴의 저장을 늘리는 효과는 비슷합니다.

다만 크레아틴을 많이 섭취해도 일부는 저장되고 나머지는 소변으로 배출됩니다.

그래서 크레아틴을 많이 먹는다고 해서 꼭 좋은 것만은 아닙니다.

또한 건강을 해치지 않는 정도에서의 권장 섭취량도 정해져 있지 않습니다.

연구에 관해 제시하는 양은 범위가 다양한데 3g~20g입니다.

시판 영양제에 표시되어 있는 권장량은 1일 3g 미만으로 표시되어 있습니다.

평소 육류나 생선을 골고루 섭취하고 있다면 크레아틴을 섭취하더라도 근육 내 크레아틴 저장량을 높이는 효과는 높지 않으므로 참고하는 것이 좋습니다.

교하짐 인생핏클레어틴 부작용건강한 사람이. 크레아틴을 섭취하면 간이나 신장의 기능에 악영향을 주지 않습니다.

그러나 일부 연구에서는 ‘클레어틴 모노하이드레이트’를 섭취한 후 메스꺼움이나 구토, 설사, 근육경련 등의 부작용이 나타났다고 합니다.

장기간 크레아틴을 섭취한 연구 결과 기록은 없으므로 장기 복용에 주의하는 것이 좋습니다.

신장 질환자의 경우 크레아틴을 섭취하게 되면 증상을 악화시킬 수 있습니다.

따라서 복용할 때는 전문가 상담 후 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.

크레아틴이 근육 성장에 직접 영향을 주는 것이 아니라 웨이트 트레이닝 같은 고강도 운동을 할 때 에너지 공급을 돕는 보충제입니다!
운동하지 마시고 크레아틴을 섭취하게 되면 체중 증가만 초래할 수 있으므로 근력운동을 꼭 하셔야 합니다.

이상으로 인생핏부터 크레아틴에 대한 모든 것을 알아봤습니다!
보충제는 그래도 보충제입니다!
항상 기초가 튼튼해야 보충할 수 있는 게 있죠!
기초가 튼튼해서 운동을 시작하고 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

그만큼 고강도 운동이 아니면 효과가 없으니 기초부터 단단히 쌓으시면 좋을 것 같아요~!
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